Kaalulanguse harjutused

Liigse kaalu probleem häirib paljusid inimesi, eriti naissoost sugu. Vale toitumine, istuv eluviis, hormonaalsed muutused ja paljud muud tegurid põhjustavad rasvumise arengut. Siiski on probleem, et isegi need, kellel pole ilmselget ülemäärast kaalu: see on maos. Sageli juhtub, et naisel on hea kuju, kuid väljaulatuva kõhu olemasolu võib välise pildi rikkuda, mõjutada negatiivselt enesemõistmist ja teha riiete teatud piiranguid. Soovides teada saada, kuidas kaalust alla võtta, istuvad paljud naised dieedil, teevad mitmesuguseid harjutusi ja sel juhul kaotavad nad tõesti kaalu. Kuid sageli kaovad mahud isegi korraliku toitumise korral ja jäätub kõht. Seetõttu on järgmine samm, milleni igas vanuses naised saavad SO -ga nimetatud eluringist vabanemiseks tõhusad füüsilised harjutused kaalulanguse ja külgede jaoks.

Kui palju aega on vaja kõhu ja külgede eemaldamiseks

Rasv kõhus on kõikehõlmav probleem, sellega tegelemine pole nii lihtne. Selleks peate mõtlema oma suhtumisele ellu ja pühendama iga päev aega sihttsooni treenimisele ja masseerimisele. Kui kõik varasemad jõupingutused ei anna tulemusi ja näitaja kaunistab endiselt eluringi, peaksite mõtlema, kuidas mao kodus spetsiaalsete harjutustega eemaldada, mille eesmärk ei ole kaalu vähendamine, vaid rasvade sadestumise kõrvaldamine probleemses kohas. Sihtvõtteid teostades saate nähtavat efekti märgata 3-4 nädala pärast.

Muidugi ei saa sellise perioodi pressikuubikuid näha, kuid selle piirkonna mahtusid on täiesti võimalik vähendada 5-7 sentimeetri võrra. Ainult kannatlikkust on vaja varuda ja kõiki olulisemaid reegleid täita, kuu aega pärast seda hindavad inimesed kindlasti komplimentide pingutusi teie aadressile.

Nõuetekohane toitumine kaalukaotuse ja külgede jaoks

Olulist rolli täiusliku figuuri võitluses mängib toitumine. Isegi kui kaotate tundide kaupa spordisaalis või piinate end kõigi võimalike kodus kõhuharjutustega, võib kiirtoidu, poolvalmis toodete, jahu ja maiustuste söömine vähendada kõiki jõupingutusi. Rippuva kõhu eemaldamiseks peaks mõistmiseks, milline peaks olema õige toitumine, kaaluge kahte võimalikku dieedistrateegiat.

• Strateegia 1

Valk on lihaste alus. Pole saladus, et ajakirjandus võib rasvakihi alla “varjata”. Kui dieeti ei austata, moodustatakse ajakirjandus, kuid rasvakihi all ei ole see märgatav. Treeningu tulemust leidmata kaotavad paljud naised motivatsiooni ja viskavad võitluse täiusliku figuuri nimel. Tegelikult piisab toitumisest, mille eesmärk on rasvast vabanemine, ja mahud hakkavad sulama nagu meie silme ees.

Valku peetakse reaalseks võluriks võitluses dieetilises kõhu ja külgedega. See on kõige olulisem element, mis võtab lihaste ehitamisel aktiivse osa ega luba olemasolevat. Seega varustate valgutoidu joomist oma lihaseid väärtusliku materjaliga nende kasvuks. Samuti on võimatu mitte märgata valgutoitude suurt toitumisväärtust: see aitab kaasa kiirele küllastumisele, nii et dieedi jälgimise käigus ei pea te ennast nälga tegema.

Niisiis, et mao väheneks mahtude vähenemiseks, peaksite jälgima dieeti, mis on rikas loomade ja taime päritolu valkude osas. Samal ajal peab süsivesikute tarbimine olema piiratud, kui soovite tõesti täiuslikku tulemust saavutada.

• 2. strateegia

"Insuliini kõht." Paljud naised soovivad muuta oma toitumist sama vähe kui kalorit, piirates rasvade ja valkude kasutamist. Ainuüksi köögiviljade ja puuviljadega söömine on siiralt segane: miks kõht ei lahku? Seda dieetika nähtust nimetatakse “insuliini kõhuks” ja seda seostatakse kõrge suhkrusisaldusega, mida leidub enamikus köögiviljades ja puuviljades. Seega on banaani, õuna või kiivi kujul regulaarsed “korrektsed” suupisted vaid illusioon, mille jooksul teie kehasse eraldub insuliini annus, mida tegelikud koormused ei järgi. See kutsub esile rasva sadestumist kõhule, millest on väga raske lahti saada.

Seega ärge unustage suhkru tarbimise lihtsaid reegleid:

• Puudu on soovitatav süüa alles hommikul, kui keha on maksimaalse insuliini töötlemiseks häälestatud;
• Soovitatav on tarbida mitte rohkem kui 2-3 puuvilja päevas;
• Kõrge suhkruga puuviljad (banaanid, viinamarjad) on parem piirata kuni 2-3 korda nädalas;
• Maiustused šokolaadi, kookide, maiustuste kujul peaksid igaveseks jääma keelu alla.

Niisiis hõlmab korralik toitumine sellise probleemiga nagu rasv kõhul suhkru tarbimise minimeerimist ning köögivilja- ja loomsete valkude kaasamist dieeti. Nõuetekohase toitumise reeglite regulaarne järgimine, veetarbimise normi järgimine (samad 8 klaasi päevas) aitab võimalikult kiiresti kõhust vabaneda spetsiaalsete harjutustega. Ärge unustage, et kõhu koolitusel pole absoluutselt mingit mõju, kui te ei järgi nõuetekohase toitumise põhimõtteid.

Tõhusad kaalukaotuse harjutused

Otsides teavet selle kohta, milliseid harjutusi tuleks mao eemaldamiseks teha, teevad paljud naised vea ja proovivad teha "korraga". Mõtlemata, milliseid harjutusi kaalulanguseks on tegelikult vaja, teostavad need erinevatest kompleksidest kaootilisi osi. Samal ajal esitatakse üks päev ühel päeval, teisel, täiesti erineval ja kolmandal päeval ei ole võimlemisvõimalus üldse tasustatud. Selleks kinnitab iga treener või spordiõpetaja, et ilusa ajakirjanduse võitluses selle mõju saavutamine on võimalik ainult füüsilise pingutuse regulaarsuse ja süstemaatilise olemuse korral. Seetõttu on kõhu harjutuste kompleksi igapäevane rakendamine optimaalne. See võimaldab mitte ainult eemaldada täiendavaid sentimeetreid, vaid ka mao ja külgede eemaldamiseks igapäevaseks laadimiseks. See on oluline samm ideaalse kuju poole. Mõelge kõige lihtsamatele harjutustele, et viia ennast kuju ja eemaldada kõht nii kiiresti kui võimalik.

Harjutus ülemise ajakirjanduse koolitamiseks

Tehes harjutusi rasva eemaldamiseks kõhust, peaksite pöörama tähelepanu ülemise ajakirjanduse lihaste koolitamiseks mõeldud tehnikatele. Selles tsoonis on palju lihaseid ja näiteks rõhuasetus ainult madalama ajapressi lihastele võib viia asjaoluni, et kõht muudab selle kuju pisut, kuid ei vähene mahtu. See võib olla:

• Tõstke õlavööndi positsioonilt “selili lamamine, käed pea taga” (jalad võivad olla kas põlvede külge painutatud või sirged);
• Mitmesuguseid keerdumistüüpe;
• Plancck.

Alampressi treeningharjutused

Alam -kõht on üks problemaatilisemaid tsoone ning kehakaalu languse saavutamiseks tuleb kõhu harjutused olla suunatud ja regulaarsed. Järgmisi tehnikaid peetakse madalama ajakirjanduse koolitamisel tõhusaks:

• Keha tõstmine lamamise asendist (käed peaksid olema pea taga);
• Keha tõus lamamise asendist (käed risti rinal, piisava füüsilise ettevalmistuse tasemega, on soovitatav kasutada näiteks kaaluväelast, näiteks kotti liivakotti);
• Tõstke jalad positsioonilt "seljal lamav";
• Mõlema jala tõus "Vis horisontaalsel ribal";
• Täht "kask";
• Plancck.

Need on parimad harjutused alakõhu kehakaalu langetamiseks.

Harjutused kaldus kõhulihaste treenimiseks

Kaldus kõhulihased on keeruline tsoon, et eemaldada rasv, millest sageli on problemaatiline. Rasv nendes kohtades aitab suurendada vöökoha mahtu ja üldiselt ei tundu see üsna esteetiliselt meeldiv, sest paljud naised hoolivad sellest, millised harjutused võivad sellele kehale kauni kergenduse anda. Tegelikult pole see ülesanne nii keeruline ja kõhu eemaldamiseks selles kohas pakutakse treeningtreeneritele mitmesuguseid tehnikaid. See võib olla:

• Kaldus keerdumine seljal ja küljelt;
• Hästi tuntud "veski";
• Jalade tõstmine rinnale vaheldumisi “Vis horisontaalsel ribal”;
• Külgriba (erinevat tüüpi).

Kõik need harjutused on üsna lihtsad, kuid samal ajal tõhusad ja sobivad mao, külgede eemaldamiseks ja ajakirjanduse lihaste pingutamiseks. Ärge unustage kardiotreeningu eeliseid, mis mõjutavad intensiivselt rasvade ladestusi, sundides neid meie silme ees sõna otseses mõttes sulama. Seega peaksite otsides teavet selle kohta, mida peate kehakaalu langetamiseks tegema, pöörata tähelepanu latile, kardiotreeningule, erinevat tüüpi keerdumisele ning keha ja jalgade tõstukitele erinevatest positsioonidest. Kõik need kompleksi harjutused on lihtsaim viis mao ja suurte külgede eemaldamiseks.

Plancki treeningtehnika

Nagu olete juba märkinud, kasutatakse baari harjutust kõigi ajakirjanduse lihaste ja külgede kaalukaotuse jaoks. Kui kaalume kõiki kõige populaarsemaid rasvapõhiste tehnikaid kehakaalu langetamiseks, võib baari omistada ühele kõige tõhusamale. Seda nimetatakse parimaks treeningvõimaluseks, et kodus mao eemaldada. Vastuvõtt mõjutab peaaegu kõiki lihasrühmi, seetõttu saate regulaarse teostusega, lisaks kehakaalu kaotamisele saate ka ilusa, pingutatud rindkere, reguleerida puusade ja jalgade mahtu. Füüsilise treenimise erinevatel tasemetel on palju treeningriba, need on kõik staatilised. Selle tehnika mõju saavutatakse täielikult ainult siis, kui jälgite õiget rakendustehnikat:

• Alustage vastuvõttu ajavahemikust, mis teile tundub teile maksimaalne, lisaks veel 5 sekundit-see loob täiendava motivatsiooni ja uhkuse enda vastu (reeglina on algajatele esialgne aeg 20-30 sekundit);
• Suurendada aega 5 sekundi võrra päevas;
• Tegeleda hommikul ja õhtul;
• Järgige positsiooni, mida teie keha hõivab: tagaosa peab moodustama sirgjoone, mitte ratta, on ebasoovitav käsi ja jalgu painutada;
• Olles õppinud treeningu „baari” standardversiooni, jätkake keerukamate variatsioonide juurde, kui käte vahetamisega, külgribad. Kõik need on esitatud alloleval joonisel.

Seega, mõeldes sellele, milline harjutus eemaldab kõhu kõige paremini, peaksite kindlasti pöörama latile tähelepanu. Selle harjutuse teostamine muudab teie figuuri peagi uhkuse objektiks ja kõik teie ümber pööravad kindlasti tähelepanu teie tasasele kõhule.

Kuidas tugevdada harjutuste tõhusust

Kui soovite saavutada nähtava tulemuse lühikese aja jooksul, tasub läheneda rasvade ladestuste probleemi lahendusele põhjalikult ja vaadata täiendavaid meetodeid. Niisiis, te viite regulaarselt maja kõhu ja maja külgede kaalukaotuse harjutusi. Kuid koolitus - ärge treenige, ainult kaalu kaotamise koolitus toob minimaalse mõju. Otsides, millised harjutused aitavad võimalikult kiiresti hellitatud köidetest lahti saada, unustavad paljud naised sageli selliseid maagilisi meetodeid nagu pakkimine ja massaaž. Kaalu kaotamise mähiseid saab kodus iseseisvalt läbi viia või võite pöörduda kosmeetikaga protseduuride tsükli läbiviimiseks, mis muudab individuaalse programmi ja valib ohutu vahendid. Regulaarsed klassid võimaldavad teil vabaneda vöökohast, kõhust ja külgedest lisasentimeetritest ning lisaks võimlemisele ka täiendavate protseduuride esinemine kaob kõht palju kiiremini.

Vaakum võib massaaži, tehnikat

Vaakummassaažitehnikate kasutamine on suurepärane lisa võitluses, mille maos on ülemäärased sentimeetrid. Kaalulanguse laadimine koos korraliku toitumise, mähiste ja massaažitehnikatega võib teie figuuriga kuu jooksul luua maagilisi muutusi. Vaakummassaaži põhiprintsiipiks on intensiivne mõju nahaalusele rasvakihile, mille tõttu probleemipiirkonnast eemaldatakse suur hulk liigset vedelikku. Kõhu vaakummassaaž võib olla riistvara või käsiraamat. Riistvara massaažiprotseduuri saab pidada ainult spetsialiseeritud asutuses, samas kui massaaž on saadaval igale naisele. See on üks parimaid viise, kuidas kaalust alla võtta, mis on kodus pärast kehalist kasvatust saadaval. Selle läbiviimiseks peate ostma meditsiinipankad. Protseduuri läbiviimise protseduur on järgmine:

• Probleemipiirkond soojendatakse ja määritakse õliga (parem on kasutada õlisid, mis suurendavad kehakaalu mõju: greip, oranž);
• Valetamise või seismise asendis kinnitatakse pangad keskel oleva probleemse piirkonna külge, nii et vaakum moodustuks, mille järel nad liiguvad erinevates suundades, kogu rasvade ladestuses;
• Vaakumi võimsust saab reguleerida kalda vajutamisega;
• Seega töödeldakse kõht, küljed, tuharad, reie välispind (reie sisepinnaga peate olema ettevaatlik, kuna lümfisõlmed asuvad);
• Protseduuri lõpus saab probleemsetele piirkondadele kanda tselluliidivastast kreemi, kuid ilma selleta on sellise massaaži mõju suurepärane.

Ideaalis peaksite enne vaakummassaaži läbiviimist uurima videoid kosmeetikate tööga või neid, kes on seda sündmust juba pikka aega harjutanud, et paremini mõista protseduuri läbiviimise tehnikat, ja proovida seejärel iseseisvalt istungeid läbi viia. Ja muidugi tuleb massaaž kombineerida võimlemisega, et mao ja küljed võimalikult kiiresti eemaldada. Regulaarsed rasvapõhised üritused suudavad tõesti imesid töötada. Tüdrukute ja naiste spetsiaalsed harjutused, mis on loodud mao kiireks eemaldamiseks, regulaarselt hukkamiseks, saavad oluliseks assistendiks ideaalse figuuri teele. Kui seisate silmitsi motivatsiooni puudumisega, jagage oma sihtmärk lihtsamateks: loobuge maiustustest, tehke talje ja külgede jaoks teatud arv tõhusaid harjutusi, jooge teatud koguses vett. Ülesande täitmisel saavutate kaalukaotuse kindlasti, tehes lihtsalt kergeid füüsilisi harjutusi kodus kehakaalu kaotamiseks. Lame kõhu ja saledate külgede üleujutamine pole unistus, mitte fantastiline, vaid tavaliste klasside ja raske töö tulemus, mille lisate hinnalanguse saavutamiseks!